轻松“瘦腩操”
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-07-01 15:59:14
随着体重偏胖的中老年人越来越多，胆固醇高、血脂高等由肥胖引起的病症也日益增多。要减少高脂肪对健康的不良影响，可适当做做健身操。
第一节：站立瘦肚子
单脚站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝，双手扶住大腿和脚跟，将另外一条腿固定在另一侧的膝盖上。
保持身体平衡，双手松开后两臂往前平举。上身挺胸收腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。
一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做15次。
第二节：俯身瘦肚子
双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲成90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。
吸气时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，使右腿与上半身、手臂连成一条直线。
吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三节：躺卧瘦肚子
双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑全身。
上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回15次。
第一节：站立瘦肚子
单脚站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝，双手扶住大腿和脚跟，将另外一条腿固定在另一侧的膝盖上。
保持身体平衡，双手松开后两臂往前平举。上身挺胸收腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。
一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做15次。
第二节：俯身瘦肚子
双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲成90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。
吸气时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，使右腿与上半身、手臂连成一条直线。
吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第三节：躺卧瘦肚子
双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑全身。
上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回15次。